cardapio de terça feira

Olá! Boa tarde!
Eu já estava com saudade do contato com vcs! Incrível como a gente se apega as amizades virtuais.
Ontem não deu para entrar no blog pq eu estava num dia muito ruim, numa depressão horrivel por uns probleminhas familiares.
Mais hj estou melhor, o problema continua mais eu estou mais tranquila..
Bem, como havia falado sobre minhas refeições que eu estava colocando pela metade num dia e a outra metade no outro, vou postar agora o meu cardápio do dia anterior, como sugestão da amiga Maria.
TERÇA FEIRA
 café: 7:30
-1 xicara de café com adoçante
-2 fatias de pão de forma comum sem casca
-1 colher de margarina light
-1 fatia de queijo prato

lanche da manhã:
bebi 2 litros de água entre o café e o almoço

almoço: 11:30
-meia concha de feijão carioca
-3 colheres de arroz cozido
-70 gramas de linguiça toscana frimesa
-10 gramas de picanha com gordura (belisquei num prato que não era meu)
- salada de tomate e alface

lanche da tarde 16:30
- 1 pão francês (40 gramas)
-café sem açucar
-1 colher de margarina light

jantar 20:00
-1 concha de feijão carioca
-3 colheres de arroz
-vinagrete (tomate, cebola, pimentão e meia colher de chá azeite)

Gente, eu normalmente não comeria arroz e feijão no jantar, porém, simulei um cardápio para a nutricionista da minha dieta, que era igual em tudo isso aí que eu comi ontem, porém no jantar era café com adoçante-pão francês-queijo-e margarina, e ela disse que meu jantar não estava correto, que um jantar correto deve ter arroz,  feijão, carne magra e salada. Em pequenas quantidades, dentro da minha pontuação. Então ontem segui direitinho e organizei esse jantar, porém evito um pouco carnes, pois acho que perco pouco peso quando como e vou procurar comer mais frutas, pelo menos uma no café,
no lanche da manhã e uma no jantar, assim eu como as 3 porções de frutas diarias recomendadas.
beijo a todos e com licença que vou espiar os blogs das amigas! bye bye!